Fizička aktivnost tokom trudnoće donosi brojne prednosti, od poboljšanja raspoloženja do lakšeg oporavka nakon porođaja. Ključ uspeha leži u prilagođavanju intenziteta i vrste vežbi trenutnom stanju organizma. U prvom trimestru, fokus je na održavanju kontinuiteta, dok se u drugom i trećem akcenat pomera na stabilnost i smanjenje pritiska na zglobove.
Stručnjaci preporučuju aktivnosti niskog intenziteta koje ne dovode do pregrevanja tela. Hodanje, plivanje i prenatalna joga su idealni izbori jer aktiviraju velike mišićne grupe bez prevelikog opterećenja na srce i krvne sudove. Važno je slušati signale koje šalje telo – ako osetite vrtoglavicu ili nedostatak daha, vreme je za odmor.
Održavanje tonusa mišića leđa i nogu pomaže telu da se nosi sa promenom centra gravitacije. Redovno kretanje takođe podstiče bolju cirkulaciju, što može smanjiti oticanje nogu, uobičajenu pojavu u kasnijim mesecima. Pravilo „pričanja tokom vežbanja“ je odličan indikator: ako možete normalno da razgovarate dok hodate ili vežbate, intenzitet je odgovarajući.