Tokom trudnoće, telo prolazi kroz značajne hormonalne promene, uključujući lučenje relaksina, hormona koji opušta ligamente. Iako je to prirodan proces pripreme za porođaj, on može dovesti do osećaja nestabilnosti. Zato je važno raditi na jačanju dubokih mišića trupa i karličnog dna na bezbedan način.
Vežbe poput modifikovanih čučnjeva (uz podršku stolice ili zida) pomažu u održavanju snage nogu i otvaranju karlice. Takođe, istezanje mišića lumbalnog dela može značajno olakšati bolove u donjem delu leđa koji nastaju zbog rasta stomaka. Pravilno držanje tela tokom sedenja i stajanja dodatno podržava ove napore.
Ne treba zaboraviti ni disanje. Duboko, dijafragmalno disanje ne samo da opušta nervni sistem, već pomaže i u boljoj oksigenaciji tkiva. Fokusiranjem na svesno kretanje i jačanje ključnih grupa mišića, trudnice mogu značajno unaprediti svoj kvalitet života i osećaj samopouzdanja pred sam porođaj.